【健康養身美容系列】02–午睡的好處~ 午睡和不午睡的人,長期下來有什麼區別?Benefits of napping. (英文字幕/with English Subtitle)

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【健康養身美容系列】02–午睡的好處~ 午睡和不午睡的人,長期下來有什麼區別?Benefits of napping. (英文字幕/with English Subtitle)

 

【健康養身美容系列】02–午睡的好處~

午睡和不午睡的人,長期下來有什麼區別? 很多人有午睡的習慣 覺得午睡後精力充沛 工作事半功倍 近年來很多研究也提示 午睡有益於健康 但是 網上有人說午睡時間有嚴格的控制 時間不能超過30分鐘 不然會越睡越困 真的是這樣的嗎? 午睡有什麼好處? 睡多久最合適呢? 午睡有哪些好處? 午睡的好處,不午睡人的感受不到。

 

1.穩定血壓,保護心臟 午睡能舒緩心血管系統,有助於血壓的穩定。

2.保護眼睛-入睡可以讓眼球睫狀肌得到休息,有效防止視力下降,此時淚腺也開始分泌淚水,可以幫助滋潤工作了一上午、乾澀的眼球。

3.增強記憶力-睡午覺還可以幫助你增強記憶力,因為通過午睡不僅可以將碎片化的記憶形成具有網絡結構的記憶,還能在睡眠過程中將信息從短期轉化成長期記憶。

4.神清氣爽,精力充沛 相信大家都有過這種感覺,午睡之後神清氣爽,甚至更加樂觀向上。午睡可以降低人體緊張度,幫助改善心情。

5.修復機體免疫功能- 午睡可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活性。

 

午睡應該睡多久?

午睡時間因人而異 科學研究發現,職業不同,工作強度不同,身體狀況也不同,午睡時間從6分鐘至90分鐘都有顯著的益處。

6分鐘:記憶開始增強 一項德國的研究發現,6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。6分鐘已經可以讓大腦將短期記憶轉變成長期記憶,進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

20~30分鐘:最佳午睡時間 美國太空總署科學家發現,午睡24分鐘,即可使工作表現提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%。

40~45分鐘:給大腦充電 如果你前一天晚上沒睡好,白天工作又需要特別集中注意力,那麼一次40分鐘的午睡,可以讓你進入淺睡眠狀態,幫你給大腦充電。 每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用,並幫助調節免疫系統,增強身體體質。 如果要睡40~45分鐘,最好定個鬧鐘。午睡超過45分鐘,會進入深度睡眠,容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。

90分鐘:修復身體 如果你有足夠的時間,一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠週期,進入深度睡眠,修復身體。

 

那些錯誤的午睡方式:

吃完就睡

進餐後,腸胃蠕動會加快,體內的血液會大量集中到消化系統,使大腦供氧量下降,容易產生睏意。

但若是餐後立馬睡覺,對於消化系統而言,容易導致消化不良,誘發胃炎,也可能引起食物反流,引發反流性食管炎;也可能因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。

就餐後,建議走動或是站立一會兒,餐後20分鐘左右再午睡。

 

睡得太晚

特別是週末,下午四點多非常困,於是一覺睡到天快黑了。但這樣,容易打亂生物鐘,午覺睡得晚起得也晚,晚上自然睡得更晚,導致第二天白天精神也不好。 午睡最好的時間是在早上睡醒之後的6~8小時,以及晚上睡覺前的8小時之前,這樣既能緩解上午工作、學習的疲勞,短暫午睡後,又不影響晚上的睡眠。

 

趴著睡

對上班族來說,由於條件有限,最常見的就是趴著睡了。但是,一覺睡起來,哪哪都不舒服,還會流口水。

這是因為人體在睡眠狀態下,肌肉放鬆,心率變慢,血管擴張、血壓降低,流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯後,較多的血液進入胃腸,此時若再趴著睡,時間久了大腦就會缺氧,使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。趴在桌子上睡,會壓迫胸部、妨礙呼吸,增加心肺負擔。

 

午覺的正確姿勢是什麼呢?

在家時,儘量在床上午睡,或是躺椅上。但對於辦公人士,午休時可在腦後墊靠枕,呈半臥位,以減小心肺、面部壓迫。

午睡對了有好處

睡得不對有壞處

絶大多數人睡午覺都是好處多多

但有些人卻不宜睡午覺

 

這兩類人最好別睡午覺

夜晚失眠或睡不好的人

晚上睡不好的話,如果下午困了補覺,還一睡就是一兩個小時,那可就完了。 可能到了深更半夜都遲遲培養不出睡意來,陷入惡性循環。 所以晚上有長期睡眠問題的朋友,白天儘量少睡。 如果實在是想睡會兒,15~20 分鐘是比較合適。

 

血壓低的人

血壓低的人,要不要睡午覺,要看室內溫度。 如果室內溫度實在太高,不建議血壓低的人睡午覺,因為氣溫熱會加重低血壓的情況。

 

 

 

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視頻鏈接:https://youtu.be/AP-tdNM3BIY

 

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