【健康養身美容系列】27- 减肥想吃零食又怕胖?学这5招控制食欲开心吃

健康養身美容系列】27- 减肥吃零食怕胖?学这5招控制食欲开心吃

吃东西,尽量选在白天,晚上减少进食。

 

疫情陆续比较缓解,不少人开始在做好相关保护措施下,也开始往外跑,但在家期间体重不停上升,正是该好好减肥了!但减肥时,不一定能管得着嘴,甚至还想偷吃零食,该怎么管好自己的嘴,还能控制食欲,让减肥能够成功呢?

 

一、白天吃,晚上不吃

想要减肥,得要看身体的代谢状况,通常白天因为工作、生活的关系,身体代谢状况比较好,晚上的时候整体代谢会下降,因此如果想要偷吃零食,至少在傍晚6点前来吃,但也要控制整体的量。

 

二、吃健康的零食

零食对上班族来说,真的是很疗愈的事情,但零食很多种,可以选择比较健康的零食。举例来说,各种饼干、洋芋片等,都是热量高且容易发胖,所以可以改吃譬如坚果、果干等,可以满足口腹之欲,也不用太怕发胖。

 

三、正餐时间多吃蛋白质

减肥期间,在吃正餐时,要减少淀粉摄取,但可以多吃蛋白质,蛋白质可以让饥饿感降低,也能让大家吃得饱足感,不怕很快就饿。

 

四、三餐要规律

减肥时,吃东西是最重要的事情,而吃饭时间要固定,因为如果用餐时间不正常,身体会怕捱饿,可能更容易堆积脂肪,而定时吃饭,可以让身体养成习惯,也可以降低正餐之间的零食摄取。

 

五、转移注意力

如果真的很想吃东西,那么可以让自己忙碌,转移各种注意力,譬如处理复杂的工作,做家事等,然后搭配用餐时间固定,自然能养成良好的饮食习惯。

 

健康養身美容系列】27- 减肥想吃零食又怕胖?学这5招控制食欲开心吃

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