【健康養身美容系列】02–午睡的好處～午睡和不午睡的人，長期下來有什麼區別？Benefits of napping. (英文字幕/with English Subtitle)

【健康養身美容系列】02–午睡的好處～

午睡和不午睡的人，長期下來有什麼區別？很多人有午睡的習慣覺得午睡後精力充沛工作事半功倍近年來很多研究也提示午睡有益於健康但是網上有人說午睡時間有嚴格的控制時間不能超過30分鐘不然會越睡越困真的是這樣的嗎？午睡有什麼好處？睡多久最合適呢？午睡有哪些好處？午睡的好處，不午睡人的感受不到。

1.穩定血壓，保護心臟午睡能舒緩心血管系統，有助於血壓的穩定。

2.保護眼睛-入睡可以讓眼球睫狀肌得到休息，有效防止視力下降，此時淚腺也開始分泌淚水，可以幫助滋潤工作了一上午、乾澀的眼球。

3.增強記憶力-睡午覺還可以幫助你增強記憶力，因為通過午睡不僅可以將碎片化的記憶形成具有網絡結構的記憶，還能在睡眠過程中將信息從短期轉化成長期記憶。

4.神清氣爽，精力充沛相信大家都有過這種感覺，午睡之後神清氣爽，甚至更加樂觀向上。午睡可以降低人體緊張度，幫助改善心情。

5.修復機體免疫功能- 午睡可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

午睡應該睡多久？

午睡時間因人而異科學研究發現，職業不同，工作強度不同，身體狀況也不同，午睡時間從6分鐘至90分鐘都有顯著的益處。

6分鐘：記憶開始增強一項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。6分鐘已經可以讓大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

20～30分鐘：最佳午睡時間美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。

40~45分鐘：給大腦充電如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麼一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，並幫助調節免疫系統，增強身體體質。如果要睡40～45分鐘，最好定個鬧鐘。午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。

90分鐘：修復身體如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠週期，進入深度睡眠，修復身體。

那些錯誤的午睡方式：

吃完就睡

進餐後，腸胃蠕動會加快，體內的血液會大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生睏意。

但若是餐後立馬睡覺，對於消化系統而言，容易導致消化不良，誘發胃炎，也可能引起食物反流，引發反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。

就餐後，建議走動或是站立一會兒，餐後20分鐘左右再午睡。

睡得太晚

特別是週末，下午四點多非常困，於是一覺睡到天快黑了。但這樣，容易打亂生物鐘，午覺睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，導致第二天白天精神也不好。午睡最好的時間是在早上睡醒之後的6~8小時，以及晚上睡覺前的8小時之前，這樣既能緩解上午工作、學習的疲勞，短暫午睡後，又不影響晚上的睡眠。

趴著睡

對上班族來說，由於條件有限，最常見的就是趴著睡了。但是，一覺睡起來，哪哪都不舒服，還會流口水。

這是因為人體在睡眠狀態下，肌肉放鬆，心率變慢，血管擴張、血壓降低，流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯後，較多的血液進入胃腸，此時若再趴著睡，時間久了大腦就會缺氧，使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。趴在桌子上睡，會壓迫胸部、妨礙呼吸，增加心肺負擔。

午覺的正確姿勢是什麼呢？

在家時，儘量在床上午睡，或是躺椅上。但對於辦公人士，午休時可在腦後墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫。

午睡對了有好處

睡得不對有壞處

絶大多數人睡午覺都是好處多多

但有些人卻不宜睡午覺

這兩類人最好別睡午覺

夜晚失眠或睡不好的人

晚上睡不好的話，如果下午困了補覺，還一睡就是一兩個小時，那可就完了。可能到了深更半夜都遲遲培養不出睡意來，陷入惡性循環。所以晚上有長期睡眠問題的朋友，白天儘量少睡。如果實在是想睡會兒，15～20 分鐘是比較合適。

血壓低的人

血壓低的人，要不要睡午覺，要看室內溫度。如果室內溫度實在太高，不建議血壓低的人睡午覺，因為氣溫熱會加重低血壓的情況。

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