【健康養身美容系列】27- 减肥想吃零食又怕胖?学这5招控制食欲开心吃 吃东西,尽量选在白天,晚上减少进食。   疫情陆续比较缓解,不少人开始在做好相关保护措施下,也开始往外跑,但在家期间体重不停上升,正是该好好减肥了!但减肥时,不一定能管得着嘴,甚至还想偷吃零食,该怎么管好自己的嘴,还能控制食欲,让减肥能够成功呢?   一、白天吃,晚上不吃 想要减肥,得要看身体的代谢状况,通常白天因为工作、生活的关系,身体代谢状况比较好,晚上的时候整体代谢会下降,因此如果想要偷吃零食,至少在傍晚6点前来吃,但也要控制整体的量。   二、吃健康的零食 零食对上班族来说,真的是很疗愈的事情,但零食很多种,可以选择比较健康的零食。举例来说,各种饼干、洋芋片等,都是热量高且容易发胖,所以可以改吃譬如坚果、果干等,可以满足口腹之欲,也不用太怕发胖。   三、正餐时间多吃蛋白质 减肥期间,在吃正餐时,要减少淀粉摄取,但可以多吃蛋白质,蛋白质可以让饥饿感降低,也能让大家吃得饱足感,不怕很快就饿。   四、三餐要规律 减肥时,吃东西是最重要的事情,而吃饭时间要固定,因为如果用餐时间不正常,身体会怕捱饿,可能更容易堆积脂肪,而定时吃饭,可以让身体养成习惯,也可以降低正餐之间的零食摄取。   五、转移注意力 如果真的很想吃东西,那么可以让自己忙碌,转移各种注意力,譬如处理复杂的工作,做家事等,然后搭配用餐时间固定,自然能养成良好的饮食习惯。   【健康養身美容系列】27- 减肥想吃零食又怕胖?学这5招控制食欲开心吃 視頻鏈接:https://www.youtube.com/watch?v=hcbi4tb3U7M 此文章鏈接:https://mywiseseries.com/%e3%80%90%e5%81%a5%e5%ba%b7%e9%a4%8a%e8%ba%ab%e7%be%8e%e5%ae%b9%e7%b3%bb%e5%88%97%e3%80%9127-%e5%87%8f%e8%82%a5%e6%83%b3%e5%90%83%e9%9b%b6%e9%a3%9f%e5%8f%88%e6%80%95%e8%83%96%ef%bc%9f%e5%ad%a6/%e5%85%bb%e8%ba%ab%e7%be%8e%e5%ae%b9/ #健康養身 #減肥妙招 #吃零食 #怕胖 #吃零食怕胖 #控制食欲 #食欲 #減少進食 #晚上減少進食 #疫情 #體重上升 #偷吃零食 #管住自己的嘴 #減肥成功 #想要減肥 #身體代謝 #新陳代謝 #控制體重 #體重 #體重增加 #吃健康的零食 #健康的零食 #吃零食療癒 #零食 #零食的熱量 #堅果 #果乾 #怕發胖 #正餐多吃蛋白質 #吃蛋白質 #蛋白質 #減肥期間 #減少吃澱粉 #蛋白質降低飢餓感 #飽足感 #很快就餓 #餓肚子 #三餐要規律 #用餐時間要正常 #怕挨餓 #挨餓 #定時吃飯 #零食攝取 #轉移注意力 #注意力 #良好的飲食習慣          

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【健康養身美容系列】02–午睡的好處~ 午睡和不午睡的人,長期下來有什麼區別?Benefits of napping. (英文字幕/with English Subtitle) 【健康養身美容系列】02–午睡的好處~ 午睡和不午睡的人,長期下來有什麼區別?Benefits of napping. (英文字幕/with English Subtitle)   【健康養身美容系列】02–午睡的好處~ 午睡和不午睡的人,長期下來有什麼區別? 很多人有午睡的習慣 覺得午睡後精力充沛 工作事半功倍 近年來很多研究也提示 午睡有益於健康 但是 網上有人說午睡時間有嚴格的控制 時間不能超過30分鐘 不然會越睡越困 真的是這樣的嗎? 午睡有什麼好處? 睡多久最合適呢? 午睡有哪些好處? 午睡的好處,不午睡人的感受不到。   1.穩定血壓,保護心臟 午睡能舒緩心血管系統,有助於血壓的穩定。 2.保護眼睛-入睡可以讓眼球睫狀肌得到休息,有效防止視力下降,此時淚腺也開始分泌淚水,可以幫助滋潤工作了一上午、乾澀的眼球。 3.增強記憶力-睡午覺還可以幫助你增強記憶力,因為通過午睡不僅可以將碎片化的記憶形成具有網絡結構的記憶,還能在睡眠過程中將信息從短期轉化成長期記憶。 4.神清氣爽,精力充沛 相信大家都有過這種感覺,午睡之後神清氣爽,甚至更加樂觀向上。午睡可以降低人體緊張度,幫助改善心情。 5.修復機體免疫功能- 午睡可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活性。   午睡應該睡多久? 午睡時間因人而異 科學研究發現,職業不同,工作強度不同,身體狀況也不同,午睡時間從6分鐘至90分鐘都有顯著的益處。 6分鐘:記憶開始增強 一項德國的研究發現,6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。6分鐘已經可以讓大腦將短期記憶轉變成長期記憶,進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。 20~30分鐘:最佳午睡時間 美國太空總署科學家發現,午睡24分鐘,即可使工作表現提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%。 40~45分鐘:給大腦充電 如果你前一天晚上沒睡好,白天工作又需要特別集中注意力,那麼一次40分鐘的午睡,可以讓你進入淺睡眠狀態,幫你給大腦充電。 每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用,並幫助調節免疫系統,增強身體體質。 如果要睡40~45分鐘,最好定個鬧鐘。午睡超過45分鐘,會進入深度睡眠,容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。 90分鐘:修復身體 如果你有足夠的時間,一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠週期,進入深度睡眠,修復身體。   那些錯誤的午睡方式: 吃完就睡 進餐後,腸胃蠕動會加快,體內的血液會大量集中到消化系統,使大腦供氧量下降,容易產生睏意。 但若是餐後立馬睡覺,對於消化系統而言,容易導致消化不良,誘發胃炎,也可能引起食物反流,引發反流性食管炎;也可能因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。 就餐後,建議走動或是站立一會兒,餐後20分鐘左右再午睡。   睡得太晚 特別是週末,下午四點多非常困,於是一覺睡到天快黑了。但這樣,容易打亂生物鐘,午覺睡得晚起得也晚,晚上自然睡得更晚,導致第二天白天精神也不好。 午睡最好的時間是在早上睡醒之後的6~8小時,以及晚上睡覺前的8小時之前,這樣既能緩解上午工作、學習的疲勞,短暫午睡後,又不影響晚上的睡眠。   趴著睡 對上班族來說,由於條件有限,最常見的就是趴著睡了。但是,一覺睡起來,哪哪都不舒服,還會流口水。 這是因為人體在睡眠狀態下,肌肉放鬆,心率變慢,血管擴張、血壓降低,流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯後,較多的血液進入胃腸,此時若再趴著睡,時間久了大腦就會缺氧,使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。趴在桌子上睡,會壓迫胸部、妨礙呼吸,增加心肺負擔。   午覺的正確姿勢是什麼呢? 在家時,儘量在床上午睡,或是躺椅上。但對於辦公人士,午休時可在腦後墊靠枕,呈半臥位,以減小心肺、面部壓迫。 午睡對了有好處 睡得不對有壞處 絶大多數人睡午覺都是好處多多 但有些人卻不宜睡午覺   這兩類人最好別睡午覺 夜晚失眠或睡不好的人 晚上睡不好的話,如果下午困了補覺,還一睡就是一兩個小時,那可就完了。 可能到了深更半夜都遲遲培養不出睡意來,陷入惡性循環。 所以晚上有長期睡眠問題的朋友,白天儘量少睡。 如果實在是想睡會兒,15~20 分鐘是比較合適。   血壓低的人 血壓低的人,要不要睡午覺,要看室內溫度。 如果室內溫度實在太高,不建議血壓低的人睡午覺,因為氣溫熱會加重低血壓的情況。       【健康養身美容系列】02–午睡的好處~ 午睡和不午睡的人,長期下來有什麼區別?Benefits of napping. (英文字幕/with English Subtitle)​   視頻鏈接:https://youtu.be/AP-tdNM3BIY   […]