Tag: 修復機體免疫功能

  • 【健康養身美容系列】02–午睡的好處~ 午睡和不午睡的人,長期下來有什麼區別?Benefits of napping. (英文字幕/with English Subtitle)

    【健康養身美容系列】02–午睡的好處~ 午睡和不午睡的人,長期下來有什麼區別?Benefits of napping. (英文字幕/with English Subtitle)

    【健康養身美容系列】02–午睡的好處~ 午睡和不午睡的人,長期下來有什麼區別?Benefits of napping. (英文字幕/with English Subtitle) 【健康養身美容系列】02–午睡的好處~ 午睡和不午睡的人,長期下來有什麼區別?Benefits of napping. (英文字幕/with English Subtitle)   【健康養身美容系列】02–午睡的好處~ 午睡和不午睡的人,長期下來有什麼區別? 很多人有午睡的習慣 覺得午睡後精力充沛 工作事半功倍 近年來很多研究也提示 午睡有益於健康 但是 網上有人說午睡時間有嚴格的控制 時間不能超過30分鐘 不然會越睡越困 真的是這樣的嗎? 午睡有什麼好處? 睡多久最合適呢? 午睡有哪些好處? 午睡的好處,不午睡人的感受不到。   1.穩定血壓,保護心臟 午睡能舒緩心血管系統,有助於血壓的穩定。 2.保護眼睛-入睡可以讓眼球睫狀肌得到休息,有效防止視力下降,此時淚腺也開始分泌淚水,可以幫助滋潤工作了一上午、乾澀的眼球。 3.增強記憶力-睡午覺還可以幫助你增強記憶力,因為通過午睡不僅可以將碎片化的記憶形成具有網絡結構的記憶,還能在睡眠過程中將信息從短期轉化成長期記憶。 4.神清氣爽,精力充沛 相信大家都有過這種感覺,午睡之後神清氣爽,甚至更加樂觀向上。午睡可以降低人體緊張度,幫助改善心情。 5.修復機體免疫功能- 午睡可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活性。   午睡應該睡多久? 午睡時間因人而異 科學研究發現,職業不同,工作強度不同,身體狀況也不同,午睡時間從6分鐘至90分鐘都有顯著的益處。 6分鐘:記憶開始增強 一項德國的研究發現,6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。6分鐘已經可以讓大腦將短期記憶轉變成長期記憶,進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。 20~30分鐘:最佳午睡時間 美國太空總署科學家發現,午睡24分鐘,即可使工作表現提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%。 40~45分鐘:給大腦充電 如果你前一天晚上沒睡好,白天工作又需要特別集中注意力,那麼一次40分鐘的午睡,可以讓你進入淺睡眠狀態,幫你給大腦充電。 每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用,並幫助調節免疫系統,增強身體體質。 如果要睡40~45分鐘,最好定個鬧鐘。午睡超過45分鐘,會進入深度睡眠,容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。 90分鐘:修復身體 如果你有足夠的時間,一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠週期,進入深度睡眠,修復身體。  …